免疫力を高めて感染症を予防する

1.栄養バランスの良い食事

良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルや腸内環境を整える発酵食品（ヨーグル ト、納豆、キムチ、みそなど）や食物繊維が必要です。
1日3食（主食・主菜・副菜 をそろえて）バランスよく食べるようにしましょう。
特に朝食は体温の上昇、基礎代謝を上げる効果があります。

2.適度に身体を動かす

軽く汗をかく程度の運動は免疫力を高めます。
ストレッチや散歩など、無理のない範囲で楽しみながら身体を動かしましょう。

3.睡眠の質を高める

睡眠中は、成長ホルモンや自律神経により、免疫力が維持・強化されます。
人それぞれで異なりますが、7～８時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。

4.身体を温め、冷えを防ぐ

低体温だと免疫細胞の活動性も低下します。
ゆっくり湯船につかって入浴し、身体を芯から温めましょう。
温かい飲み物を飲むことも効果的です。

5.ストレス解消と笑い

笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ています。
声を上げて笑うのが理想的ですが、口角を上げて作り笑いするだけでも効果的です。
また、音楽を聴く、マッサージをするなど自分が心地よいと思えることをすることも効果的です。
ストレスを溜めないことが大切です。